Meu Emagrecimento: Treino na Academia



Oi gente, antes de qualquer coisa quero deixar bem claro aqui que, esse foi o meu treino, ele quem me ajudou a eliminar os 38kg que foram eliminados até hoje, não estou dizendo que é o certo, ou que é pra fazerem igual, estou postando o que EU fiz, o que deu certo COMIGO. Ok?
É importante lembrar que eu SEMPRE alongo antes de começar a fazer atividade física, e depois do treino também!
Se essas postagens forem ajudar em algo pra alguém, ótimo, fico feliz, se não, procurem profissionais para auxiliarem vocês, ta? :D

Eu recebo direto mensagens de pessoas que querem saber como era o meu treino, o que eu fazia na academia no começo, hoje vocês vão saber, espero que ajude vocês em algo, assista o vídeo:



Eu sempre abusei dos aeróbicos, sempre fiz musculação, mas meu treino foi voltado para a perda calórica, porque meu objetivo era perder peso.
Entrei na academia pesando 92kg, ou seja já havia eliminado 13kg.
Porque eu decidi entrar na academia? Quando eu eliminei esses 13 kilos, eu comecei a notar flacidez, tanto nas pernas/coxas, quanto nos braços. 
E não queria aquilo, né? :P

Meu treinador me avaliou e me deu uma meta, de conseguir chegar nos 65kg, o que eu achei um absurdo hahahaha, pesando 70 eu ja estava bem, mas ok, sempre fui muito dedicada e sempre fui todos os dias pra academia, não reclamava do treino, não inventava desculpas, eu simplesmente ia e fazia o que eu tinha que fazer, e eu sempre pensava: SÓ POR HOJE EU VOU FAZER TUDO DIREITO.
E pensava isso todos os dias, tanto que consegui chegar onde estou hoje. \o/

O meu treino mudou umas 3 vezes, porém, o meu aeróbico sempre foi o mesmo, eu fui aumentando o tempo conforme sentia necessidade e aguentava, nunca fazia mais do que eu aguentava, sempre respeitei os meus limites.
O que vocês viram no vídeo é o seguinte
Segunda:Treino aeróbio + musculação (pernas) :35 min de esteira + 20 de bicicleta + 15 transportIntensidade moderada - 60% a 70% da capacidade cardio.Totalizando 1 hora e 20 de exercício aeróbio.Cadeira extensora , mesa flexora , leg pres, abdução , adução *gemiosSerie 3x15 com peso de 15 a 20 kg.Finalizando com 10 min de plataforma vibratória.
Terça:Treino de circuito:5 min de esteira correndo + 3x15 de braço frontal + 5min de esteira + braço + 5min de esteira e 3x15 peito + 30 min de bicileta + 3x15 abdominal + 3x15 abs lateral, os dois lados + 15 min de esteira + 10 min de plataforma vibratória.
Quarta:
30 min de esteira : corrida e caminhada.20 min de bike20 min de transport10 de plataforma vibratóriadepois fiz mais 5 min de esteirae + 10 de plataforma vibratória
Quinta:1ª parte:Esteira: 35 minBike: 20 minTransport: 20 min2ª partePerna , cadeira , abdução, adução, *gemios , leg press + esteira3x20 com peso de 20 a 60 kg
Sexta:Aeróbio:corrida: 30 min / intercalo com caminhada, se nao eu morro x.x hahabike: 20 min + transport 25 min .+Séries:costas 3x20peito 3x20biceps 3x20triceps 3x20+abdominais 3x15 

Bem, é isso, espero mesmo que possa ter esclarecido um pouco das dúvidas de quem queria saber. :)
Nio próximo vídeo, vou mostrar que também podemos fazer exercícios em casa, e o meu novo treino, que é mais voltado para ganho de massa muscular. 
Qualquer coisa , mandem recados que eu respondo.
Beijos

15 comentários:

  1. Quanto tempo vc atingiu seu objetivo

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    1. Na verdade ainda nao atingi, mas em 11 meses eliminei 38kg :)

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  2. Oi flor, obrigada por me incentivar e me apoiar mesmo vc nem me conhecendo vc esta sendo de grande estímulo pois vejo que é possível, comendo coisas simples e sem frescuras .MUITO OBRIGADA! Queria saber qdo começou seu tempo de aeróbico(que hj é de 1:20 )no início totalizava quanto temo?Bjo e fica com Deus!

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  3. Oii querida seuresultado foi muuito boom amei ... queria saber sua dieta eu tambem quero imagrecer;.

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  4. ameeei ... seu resultado parabens queria saber qual e a sua alimentação

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  5. Manda sua dieta flor , meu email é lanaapink@gmail.com ;**

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  6. me manda sua dieta? eu tenho 75 quilos e 1,52cm

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  7. Este comentário foi removido por um administrador do blog.

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  8. oi, adorei seu post, tenho 28 anos peso 83 kg e preciso emagrecer urgente...vc começou com esse plano de exercicios ou é oq vc faz hj isso? e alimentaçao antes dos treino eh o que tenho mais duvidas...

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  9. Ola eu começei a fazer dieta agora estou com 77,5 kg e meço 1,69 tenho 14 anos achas que deve perder mais ao menos quanto? Eu também gostava de saber por media quanto você perdeu por mês? Obrigada pela atenção, você é ums inspiração para mim bjs

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  10. olá bom dia flor, eu sempre fui bem acima do peso mas agora tô sentido vontade de dá uma mudada de vida, fico feliz por vc e quero deixar registrado que vc será minha inspiração . forte abraço !

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